Do primeiro treino ao alto rendimento: existe uma CWB para cada fase da sua evolução.
Cada atleta vive uma jornada diferente. A CWB Corporation nasce para organizar esses caminhos em um ecossistema esportivo completo, reunindo empresas especializadas para diferentes modalidades, objetivos e níveis de acompanhamento.
Corrida de rua, trail running ou triathlon. Online ou presencial.
Nossa equipe entende seu momento, seus objetivos e indica o caminho mais adequado.
Você recebe orientação, acompanhamento e um plano personalizado para evoluir de forma constante e estratégica.
Nosso trabalho vai além de montar uma planilha. A CWB acompanha pessoas, entende objetivos e ajusta o caminho para que cada atleta evolua com mais clareza.
Tire suas dúvidas com nossa equipeAntes de começar, entendemos sua experiência, rotina, objetivos, histórico e nível de condicionamento.
Você treina com uma direção clara, respeitando sua fase, sua modalidade e sua capacidade de evolução.
A equipe acompanha sua jornada, ajusta o processo quando necessário e mantém você mais seguro durante a evolução.
Treinar com a CWB também é fazer parte de um ambiente que incentiva disciplina, pertencimento e superação.
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Treinamento individualizado, presencial em Curitiba ou online em todo o Brasil.
Antes de começar, entendemos sua experiência, rotina, objetivos, histórico e nível de condicionamento.
Você treina com uma direção clara, respeitando sua fase, sua modalidade e sua capacidade de evolução.
A equipe acompanha sua jornada, ajusta o processo quando necessário e mantém você mais seguro durante a evolução.
Treinar com a CWB também é fazer parte de um ambiente que incentiva disciplina, pertencimento e superação.
Treinos acompanhados em Curitiba — Parque Barigui e Av. Cândido de Abreu. Correção de técnica em tempo real, grupo de treino e a estrutura completa da equipe nos treinos de qualidade.
Para quem corre em qualquer lugar do Brasil. Mesma planilha individualizada, mesma análise semanal, mesmo suporte direto. Check-ins por vídeo e análise de corrida por dados do relógio.
Fale com a nossa equipe e descubra qual formato é o ideal para o seu momento.
Fale com a nossa equipeCom mais de 1.500 alunos ativos, a CWB Corporation é referência no Brasil, com um modelo de treinamento sólido, atualizado e voltado à formação de atletas em todos os níveis.
A CWB Runner nasceu em 2018, idealizada pelo professor Fábio de Paula. Foram meses de desenvolvimento para transformar esse projeto, que começou como um simples grupo, em uma assessoria com o propósito de entregar algo diferente do modelo tradicional do mercado.
Desde o início, o objetivo sempre foi oferecer um treinamento atualizado, estruturado e pensado para o atleta moderno. Na sequência, além do professor Fábio, a CWB passou a contar com a chegada do professor Rafael Alexandre Quentino, fortalecendo ainda mais a metodologia e a condução dos atletas.
Diversos projetos consolidaram esse crescimento, como a Escola da Corrida para iniciantes e a gestão de atletas de rendimento, sempre com foco em evolução, segurança, consistência e performance.
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Impulsionar crescimento exponencial, unindo excelência, comprometimento e resultados reais.
Entregar a mais alta qualidade profissional com processos atualizados e dinâmicos que evoluem junto com as pessoas.
Agimos com transparência, honestidade e respeito, treinando pessoas além de planilhas, sempre firmados em Deus como nosso alicerce.
O melhor jeito de conhecer a CWB Runner é participar de um treino.
Agendar treinoO Método Runner transforma dados em treino e treino em resultado. Cinco etapas, um ciclo contínuo — e nenhum chute no escuro.
Não é uma linha reta — é um ciclo que se repete a cada bloco de treino. A cada volta, o treino fica mais preciso e você, mais rápido.
VO₂max, limiares, biomecânica e histórico. O ponto de partida é saber exatamente onde você está — não onde acha que está.
Planilha individualizada com zonas calibradas pelos seus dados. Cada treino tem um porquê dentro do bloco.
Treinos presenciais ou online, com técnica corrigida e suporte direto. Você nunca treina no escuro.
Análise semanal: pace, FC, carga e percepção de esforço. Os números contam a história real da semana.
Revisão de ciclo a cada 4–6 semanas. Cargas, volumes e metas recalibradas. O ciclo recomeça — um degrau acima.
Avaliação gratuita + primeira semana de planilha para você sentir a diferença na prática.
Agendar avaliaçãoA CWB Corporation inicia uma nova fase de expansão, buscando parceiros estratégicos para representar um ecossistema esportivo construído com método, gestão, qualidade e resultado.
Crescimento sem método vira improviso. A CWB Corporation nasce da união entre experiência prática, processos consolidados e uma visão profissional de assessoria esportiva. Agora, essa estrutura está pronta para chegar a novas cidades por meio de parceiros alinhados ao nosso padrão de qualidade.
Ser um franqueado CWB é representar uma marca com metodologia, posicionamento e suporte para desenvolver uma operação local com mais clareza.
Acesso a uma forma estruturada de orientar atletas de diferentes níveis e objetivos.
Processos para organizar a operação, acompanhar indicadores e conduzir o crescimento da unidade.
Direcionamento para captação, atendimento e fechamento de novos alunos.
Você passa a fazer parte da 3ª maior assessoria do país, sendo um ecossistema esportivo com presença nacional e expansão internacional.
Faça parte de uma corporação esportiva criada para transformar metodologia, gestão e acompanhamento em crescimento real.
Quero mais informações
A Science Performance é o protocolo de avaliação mais completo para corredores em Curitiba: VO₂max, biomecânica e composição corporal traduzidos em uma prescrição 100% sua.
Protocolo progressivo que mede seu consumo máximo de oxigênio e define limiares ventilatórios. Suas zonas de treino saem daqui — com precisão de laboratório.
Filmagem em câmera lenta da passada: cadência, ângulo de apoio, oscilação vertical e simetria. Identificamos o padrão que causa lesão antes que ele cause.
Bioimpedância tetrapolar: massa magra, gordura e hidratação. Dados que alimentam tanto a prescrição de treino quanto as orientações nutricionais.
Relatório completo com comparativos e — o mais importante — a planilha das próximas semanas já prescrita com base nos seus resultados.
Protocolo Science Performance
Escolha o melhor horário. A avaliação completa dura cerca de 90 minutos. Venha com roupa de treino e descansado — evite treino forte na véspera.
Os quatro exames na sequência, com acompanhamento do fisiologista. O teste de esforço é desafiador, mas seguro — monitorado do início ao fim.
Em até 5 dias úteis: laudo completo, devolutiva por vídeo explicando cada número e sua planilha de treino já calibrada.
Protocolo completo, laudo profissional e prescrição individualizada — em uma única manhã.
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Trail running com o mesmo rigor científico do Método Runner. Trilhas, montanhas e altimetria — com periodização, prevenção e performance.
O CWB Trail vai levar para o off-road o nível de acompanhamento que já transformou centenas de corredores de rua em Curitiba. Treino específico para subida, descida técnica e terreno irregular.
Provas como os trails da Serra do Mar, do Ibitiraquire e da Serra Gaúcha exigem preparação específica — D+ acumulado, força excêntrica e estratégia de equipamento. Vamos chegar prontos.
A primeira turma do CWB Trail será pequena, com atenção total. Lista de espera garante prioridade.
Garantir meu lugar na lista
Periodização integrada para triatletas: natação, ciclismo e corrida em harmonia — com atenção especial às transições e à fase final de corrida.
O erro mais comum é treinar as três modalidades como se fossem independentes. Aqui, tudo vive dentro de uma única periodização coerente.
Técnica de crawl, ritmo de prova e largada em água aberta. Sair da água com reserva — não como sobrevivente.
Potência, cadência e gestão de esforço em blocos de 20 a 180 km. Distribuição de energia que preserva a corrida final.
A fase mais sofrida. Treinos brick (bike + run) ensinam suas pernas a correr depois de pedalar — onde a prova se decide.
T1 e T2 são a quarta disciplina. Rotina de transição treinada e otimizada — detalhes que economizam minutos.
Da primeira sprint ao Ironman completo: o volume, a intensidade e o tempo de preparação mudam — o método não.
| Distância | Natação / Bike / Corrida | Preparação |
|---|---|---|
| Sprint | 750m / 20km / 5km | 8–12 semanas |
| Olímpico | 1,5km / 40km / 10km | 12–16 semanas |
| 70.3 (Half) | 1,9km / 90km / 21km | 16–24 semanas |
| Ironman | 3,8km / 180km / 42km | 24–36 semanas |
Sprint, Olímpico, 70.3 ou Ironman — começamos pela avaliação e desenhamos o caminho.
Começar no triathlonVocê não precisa ser atleta para começar — precisa de método. Em 8 semanas, do sofá ao primeiro 5 km, com segurança e acompanhamento de verdade.
Caminhada ativa intercalada com trotes leves. Articulações, tendões e coração se adaptando ao impacto — a fase que ninguém pode pular.
Os blocos de corrida crescem, os de caminhada encolhem. Você percebe a respiração mais fácil e o corpo pedindo mais.
Primeiras corridas contínuas de 20–30 min. Trabalho de técnica de passada e fortalecimento para blindar o corpo.
Simulação de prova, ajuste de ritmo e a corrida que marca: seus primeiros 5 km sem parar. A linha de chegada é só o começo.
Avaliação gratuita + plano de 8 semanas + acompanhamento real. Só falta você.
Falar com um treinadorPrimeira prova ou novo recorde pessoal — o treino muda, o método não: individualizado, guiado por dados e acompanhado de perto. 8 semanas até a linha de chegada.
Corridas leves em zona 2 para construir o motor cardiovascular. Volume controlado, qualidade alta — adaptação sem sofrimento.
Tiros de 400 m e 800 m no ritmo alvo de prova. Trabalho de cadência e técnica para correr mais rápido gastando menos.
Fartleks, progressivos e contínuos de 30–40 min. O limiar sobe — ritmos que eram duros começam a parecer confortáveis.
Volume reduzido, intensidade mantida. Simulação de prova e estratégia de pace — você chega no dia em ponto de bala.
| Objetivo | Pace por km | Tempo final |
|---|---|---|
| Completar | 7:30–8:30 /km | 38–43 min |
| Sub-30 | 5:50–6:00 /km | 29–30 min |
| Sub-25 | 4:55–5:00 /km | 24–25 min |
| Sub-22 | 4:20–4:24 /km | 21–22 min |
| Sub-20 | < 4:00 /km | < 20 min |
Avaliação gratuita e plano sob medida para o seu 5 km — primeira prova ou recorde pessoal.
Começar agoraO 10 km exige o motor de uma meia maratona com a agressividade de um 5 km. 12 semanas para dominar os dois mundos.
Construção aeróbica em zona 2, volume progressivo de 25 a 40 km/semana. Strides e drills para afiar a técnica sem custo metabólico.
Intervalados de 1000 m, progressivos e corridas de limiar. O pace "duro" de hoje vira o confortável de daqui a um mês.
Volume reduz 30%, intensidade fica. Tiros no ritmo exato de prova e simulação completa. Você larga descansado e afiado.
| Objetivo | Pace por km | Tempo final |
|---|---|---|
| Completar | 7:00–8:00 /km | 70–80 min |
| Sub-60 | 5:50–6:00 /km | 58–60 min |
| Sub-50 | 4:55–5:00 /km | 49–50 min |
| Sub-45 | 4:25–4:30 /km | 44–45 min |
| Sub-40 | < 4:00 /km | < 40 min |
12 semanas de método, dados e acompanhamento real — até o seu novo recorde.
Iniciar treinamentoLonga o bastante para exigir preparo sério. Curta o bastante para caber na sua vida. 16 semanas de periodização que respeitam os dois lados.
Construção do motor: longões leves de 14–20 km, volume semanal até 50–60 km. Consistência vale mais que intensidade aqui.
Longas progressivas até 25 km, tiros de 2 km no ritmo de prova e limiar. Você ensaia o pace dos 21 km até ele virar rotina.
O bloco mais duro — e mais importante. Volume máximo e simulação de prova. A fadiga é planejada: é ela que constrói a forma.
Volume cai 40%, intensidade fica. O corpo assimila meses de treino — na largada, você estará mais forte do que em qualquer treino.
A maioria das meias desanda nos últimos 5 km — não por falta de treino, mas por falta de estratégia. Ela faz parte do nosso plano:
| Objetivo | Pace por km | Tempo final |
|---|---|---|
| Completar | 7:00–7:30 /km | 2h27–2h38 |
| Sub-2h10 | 6:00–6:09 /km | 2h06–2h10 |
| Sub-2h | 5:35–5:41 /km | 1h57–2h00 |
| Sub-1h50 | 5:08–5:12 /km | 1h48–1h50 |
| Sub-1h30 | < 4:16 /km | < 1h30 |
16 semanas, um método e a linha de chegada que separa quem corre de quem é corredor.
Começar a preparação20 a 24 semanas de preparação séria: longões estratégicos, ciência do taper e a estratégia para cruzar a linha nos 42 km — não quebrar nos 30.
Quem já quebrou numa maratona sabe: o problema raramente é condicionamento — é estratégia. Glicogênio mal administrado, pace de largada otimista e treino que nunca ensaiou a prova. Nosso programa existe para você passar o km 30 ainda forte.
Volume progressivo de 50 a 80 km/semana, longões até 28 km em ritmo fácil. A fase mais monótona — e a mais decisiva.
Longas com trechos em ritmo de prova (20 km leves + 10 km no pace alvo). O ritmo de maratona vira segunda natureza.
As semanas mais pesadas: longões de 30–32 km com simulação completa de gel e hidratação. Você treina a prova antes da prova.
Redução progressiva de volume com intensidade mantida. Um taper bem feito vale de 3 a 8 minutos no dia — de graça.
| Objetivo | Pace por km | Tempo final |
|---|---|---|
| Completar | 7:00–7:30 /km | 4h55–5h16 |
| Sub-4h30 | 6:20–6:24 /km | 4h27–4h30 |
| Sub-4h | 5:38–5:41 /km | 3h57–4h00 |
| Sub-3h30 | 4:55–4:58 /km | 3h27–3h30 |
| Sub-3h | < 4:16 /km | < 3h00 |
De 20 a 24 semanas de preparação com quem já levou centenas de atletas à linha de chegada.
Iniciar preparaçãoConteúdo escrito por quem treina e por quem prescreve. Sem mito, sem modinha — o que a ciência diz e o que a pista confirma.
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Provas, treinos especiais e encontros do grupo CWB Runner — fique por dentro do calendário.
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Camisetas, garrafas e itens oficiais do grupo CWB Runner.
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Falar no WhatsAppEmpresas e profissionais parceiros que oferecem benefícios exclusivos para o grupo CWB Runner.
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Fale com a nossa equipeAntes de qualquer prescrição, entendemos seu histórico de saúde, rotina, limitações e objetivos reais.
Você recebe um plano pensado pro seu momento — sem modelos genéricos, com progressão controlada.
Ajustes constantes conforme dor, cansaço, mudança de rotina ou evolução do condicionamento.
Aqui o foco não é performance extrema. É constância, segurança e qualidade de vida, no seu tempo.
Para quem quer se movimentar com mais saúde: sedentários, emagrecimento saudável, disposição e rotina ativa — sem pressão de performance.
Prescrição mais cuidadosa para hipertensos, diabéticos, pessoas em retorno pós-lesão, dores crônicas e baixa capacidade funcional.
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Idealizador da Corporação CWB — mais de 4.000 atletas formados, atuando no desenvolvimento de treinadores, atletas e assessorias esportivas.
O treinador Fábio de Paula, idealizador da Corporação CWB, atua no desenvolvimento de treinadores, atletas e assessorias esportivas, unindo experiência prática, conhecimento técnico e visão de gestão.
Seu trabalho é voltado para quem busca organização, crescimento profissional, melhora na prescrição de treinos e estruturação de projetos esportivos mais sólidos.
Consultoria para assessorias esportivas que desejam organizar processos, estruturar metodologia, melhorar atendimento e crescer com mais estratégia.
Acompanhamento para treinadores que querem evoluir na comunicação, prescrição de treinos, organização da rotina, liderança e posicionamento profissional.
Mentoria individual para treinadores e futuros treinadores, com análise de periodizações, discussão de casos reais e orientação técnica.
Construção de planilhas para diferentes objetivos: 5km, 10km, 21km, 42km, iniciantes, qualidade de vida, performance e alto rendimento.
Formação presencial ou online em corrida de rua, treinamento esportivo, controle de carga, avaliação, estratégia de prova e gestão — além de palestras para equipes, empresas e eventos.
Acompanhamento estratégico para atletas que precisam organizar temporada, calendário de provas, metas, recuperação e desempenho competitivo.
A inteligência artificial da CWB Runner cria treinos únicos, adaptados ao seu momento e à metodologia CWB 12 Quênia, validada por Fábio de Paula.
É a IA treinada com a metodologia CWB 12 Quênia — 12 semanas de periodização inspirada no que há de mais eficiente na escola queniana de corrida.
CWB 12 Quênia, desenvolvida e validada por Fábio de Paula — não é um algoritmo genérico de internet.
A melhor tecnologia de inteligência artificial, treinada especificamente para treinamento de corrida.
Seus treinos evoluem com você, a cada semana — o plano de hoje não é o mesmo daqui a um mês.
Simples, prática e familiar — a IA usa suas respostas pra adaptar comunicação, plano e treinos ao que você quer conquistar.
A CWB Runner ajusta a jornada ao seu momento — do primeiro passo à alta performance.
"Será que um dia consigo fazer uma prova sem caminhar?" Planejamento pro seu momento atual, respeitando individualidade e rotina.
Correr por saúde, prazer e constância, sem a pressão de competir. Treinos ajustados pra manter motivação e prazer no seu ritmo.
Evoluir o pace e ir mais longe. Cada treino é planejado pra acelerar sua evolução com metodologia, inteligência e acompanhamento.
5km, 10km, meia ou maratona: planejamento avançado, análise de desempenho e metodologia pra transformar performance em resultado.
"O seu último professor" — mais de 15 anos de experiência como treinador de corrida, 6 mil+ atletas e 1.000+ provas acompanhadas. Criador e responsável técnico da metodologia CWB 12 Quênia.
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Baseado na literatura científica mais atual para o atleta moderno. Sem cartão — diagnóstico e primeiro treino imediatos.
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